A test úthálózata – A fascialáncok
A fascia elválaszthatatlan, összefüggő egységet alkot. Ennek
ellenére a fasciaszövetek nagyjából három kategóriába sorolhatók:
- - központi idegrendszeri fascia
- - szervi fascia
- - csont- és izomrendszeri fascia
Az utóbbi különösen fontos a jógában, hiszen a vázrendszerre
és az izomzatra ható erők közvetítése mellett koordinálja a mozgást. Figyelembe
véve azt, amit manapság a fasciáról tudunk, felül kell vizsgáljuk az
elképzelést, miszerint a csontokat az egyes izmok erői tartják mozgásban csupán
egyetlen izolált tapadási, illetve eredési ponton, az inakon keresztül. A
fascia az izomzattal együttműködve segít az erők közvetítésében. A húzó és
feszítő erők, beleértve a nyújtást is, a test egyik részéről a másikra kerülve
az egész testen eloszlanak.
A csont-és izomrendszeri fasciát myfasciának is nevezik. A
myo- az izomszövetek elválaszthatatlan összekötő egységeire utal, a fascia
pedig az azt behálózó kötőszövetre. A fascia láncokat gyakran szokás
meridiánoknak is nevezni, de a zavarok elkerülése végett maradjunk csak a
„lánc” megnevezésnél. Bár vannak egyértelmű átfedések, ezek a meridiánok nem
azonosak az akupunktúrában használt energetikai meridiánokkal.
A holisztikus megközelítés, azaz testünk egységként történő
figyelembe vétele lehetővé teszi számunkra a tartásproblémák gyökerének
felkutatását is. A gerinc rendellenesen fokozott görbületei
kiegyensúlyozatlansághoz vezetnek az elülső és a hátsó fascia lánc között,
melyek ezáltal az egyik oldalon megrövidülnek, a másik oldalon pedig
túlnyúlnak. A test ezeket a változásokat az izmok krónikus túlfeszülésével
próbálja kompenzálni, így a fascia összehúzódik, és megvastagszik.
A fascia jógában a testünket behálózó „úthálózat” nagyszerű
lehetőséget ad a testhelyzetek kategorizálásához. Olyan ez, mint egy
„testtérkép”.
A fascia jóga a következő „útvonalakat különbözteti meg:
- - hátulsó fascia lánc
- - elülső fascia lánc
- - oldalsó fascia lánc
- - spirális fascia lánc
- - valamint a karokon végigfutó fascia lánc
Ha a jóga gyakorlás minden láncot érint, megtapasztalhatjuk
a test egységének érzését. Valószínűleg észre vesszük majd, hogy az egyik lánc
gyakorlatai könnyebbek lesznek számunkra, mint a többi. Ez segít feltérképezni,
merre tolódott el mozgás szervrendszerünk egyensúlyi állapota, így célzott
gyakorlatokkal könnyedén helyrehozhatjuk azt.
Hogyan is néz ki egy egészséges
fascia?
Minden, amit eddig megtanultunk a fasciáról, világossá teszi
azt, milyen hatással van annak egészsége a testünkre.
Az egészséges fascia tulajdonságai:
- - sima
- - megtartja a nedvességet
- - rugalmas
- - nyúlékony
- - csúszós
Elnyeli a nyomást és az ütéseket, de ugyanakkor ellenáll a
nagy szakítóterhelésnek is.
A szövetet fascia hengerrel kezelve javul a hidratáció. A
rugózás, valamint a pattogó és ugró mozgások rugalmasságot, és ellenálló képességet
biztosítanak, a nyújtás pedig simaságot kölcsönöz a fasciának.
A fent leírt ideális egyensúlyi állapot csak nagyon ritka
esetben létezik. Testünknek, valamint szöveteinknek alkalmazkodniuk kell a
mindennapi elhasználódáshoz, ezért a túl sok, vagy túl kevés igénybevétel az
egyensúly felborulásához vezet. A sok ülés a rugalmasság elvesztése mellett
vízvesztést eredményez, ami megakadályozza, hogy a fascia részei könnyedén
elcsúszhassanak egymáson. Ennek következményei a fájdalmas izmoktól egészen a merev
ízületekig terjedhetnek.
Azonban nem mindig a mozgás hiánya a probléma gyökere. A túl
sok stressz, sport, vagy egyoldalú tevékenység révén szintén károsíthatja a
fasciális hálózatot. Mint azt korábban már olvashattuk, a fascia sejtjeit a
mozgás stimulálja, hogy olyan kollagén szálakat hozzon létre, melyek
alkalmazkodnak egymáshoz. Önmagában ez jó dolog mindaddig, amíg mérsékelten
történik. Az állandó, egyoldalú mozgás (mint például a futás) azonban túl sok
kollagént termel a test meghatározott részein. Mivel a kollagén acél kábelként
ellenáll a rá nehezedő erőknek, ezeken a területeken a testünk veszít
mozgékonyságából.
A fascia edzését így nem szabad csupán a jógaszőnyegre
korlátozni, hiszen a fascia szeret minél többféle módon mozogni. Ezért érdemes
minél többféle mozgást beiktatni a napi rutinunkba, legyen szó a funkcionális
edzésről, az úszásról, vagy a táncról.
Képek forrása: Pinterest
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése